爱情红绿灯》亲密关係的增温秘密:情感的连结与回应生活

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爱情红绿灯。   图 : 新头壳製作

伴侣治疗专家Sue Johnson博士提过,爱情关係要能长久的要诀是:(1)学会有效处理差异与冲突;(2)经营伴侣间情绪的安全感与亲密感;(3)从安全健康的依附关係中发展自我。要能实践这三件事,伴侣间能否建立情感连结与回应,会是关键因素。当伴侣间的情感连结受阻,往往会让焦虑不安侷限视野,看不见彼此的善意或需求,聚焦放大失去关係的线索,于是一方可能开始想紧紧追着讨爱的证明,却总是无法感到安心,另一方可能因害怕失去空间或无法使对方满意而开始逃离,却又验证对方担心失去关係的假设,形成恶性循环。

那幺,如何促进关係间的情感连结与回应呢?我们可以从觉察以下三个条件开始。

1.可及性 (Accessibility):我能找到对方吗?

知道彼此能得到对方的注意力,彼此在对方心中的距离是亲近的、重要的,能分享深层感受,不感到孤单或被隔离在外。即使仍感到有些不安,能愿意尝试对彼此敞开心房。

2.回应性 (Responsiveness):我能相信,对方会回应我的感受吗?

知道彼此需要情感支持时,对方能够回应情绪或陪伴,即使可能有意见不合或冲突时,仍能相信彼此能修复与和好,也相信彼此在对方心中是重要的。

3.投入性 (Engagement):对方会珍惜我,陪在我身边吗?

知道彼此投入情感与心力在对方身上,在乎彼此的感受,对彼此感情有信心。

我们可以想想对伴侣的可及性、回应性及投入性的感受如何,甚至聊聊彼此对关係的安全感与亲密感受。历程保持开放、好奇的态度,避免将分享视为检讨或批评,而是通往更了解彼此与亲密的道路。当我们在关係中越能安心、自在,我们越能彼此依靠信赖。

文:洪千惠临床心理师/台湾大学心辅中心 FB粉专:洪千惠心理师-生活纪录x工作笔记 

(本专栏由新头壳与台北市临床心理师公会共同合作)

洪千惠临床心理师。   图 : 洪千惠/提供 关係心理伴侣临床情感爱情三个专栏亲密处理连结