3个小贴士帮你瞓好啲 改善失眠!「催眠」不求人 郑萃雯

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以「得闲死唔得闲病」为生活写照的香港人,想改善失眠、有充足睡眠,很奢侈。但偏偏终于能上床睡觉,却辗转反侧,难以入睡。我也试过因为工作环境改变而有整整半年持续失眠。接触医疗新闻太多,总疑神疑鬼觉得自己可能患精神病,幸得精神科医生朋友开导,失眠不一定是有病,由改善生活习惯着手,提升睡眠质素,不单工作事半功倍,药箱都变成首饰箱!

点先算失眠?

若果你躺在床上30分钟仍难以入眠,或者睡觉中途醒来、超过30分钟仍无法再入睡,又或者太早「自然醒」,以上任何一种情况每星期出现至少三晚,并持续三个月以上,便是属于失眠。

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太早醒,又瞓唔番,都算係失眠。

失眠对我的最大影响,当然是日间难似集中精神、反应迟钝,是记者工作的大忌,随时「报错料、甩头条」。另外亦会皮肤变差难上妆,新陈代谢减慢,医学文献都指,睡眠不足的人士,肥胖的风险会增加四至五成……噢不用再说了!总之睡好觉很重要、很重要、很重要!

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廿四小时新闻台全职主播最后一天,之后转职记者,开始半年的「失眠期」。虽在同一公司工作,但转了工种需要重新适应
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做记者或主播最紧要够精神,睡眠不足好易有错漏。

改善睡眠 先了解自己生活习惯

要改善睡眠,首先要向医生报告我晚上都在做甚幺。我晚上吃完饭,会準备明日工作、做做资料搜集,然后躺在床上看电视,晚间新闻结束后就玩一会儿手机,然后睡觉。不过脑中时而担心翌日的工作安排、时而担心睡过头、时而回想当天工作的失意……我也知道自己是满脑子工作,需要减压。好不容易睡着了,又会忽然惊醒,看一看电话,才凌晨三时!又再辗转反侧一段时间,听着枕边人的鼻鼾声,时间过得很慢、越来越无睡意,又起床开电视看一会,不经不觉快要天亮了,快点闭眼多睡一会……睡了一小时,闹钟就响了!如是者,又是一天的忙碌和不如意。

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很多人都因睡前担心第二日的工作,而压力过大,引起失眠。
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特别是记者这些日日都有不同挑战的工作,心理压力一点也不少。

3个小贴士帮你瞓好啲 改善失眠

01)减少睡房的电子产品

医生朋友听完我的工作和睡觉日常,第一件事是要求我拔走床尾电视的插头,以及要我睡觉时把电话放在床尾。原来电视和电话的蓝光,会抑制大脑中的松果体分泌退黑激素,令人减少睡意,本身难入眠的人,晚上更应远离电视、电话及平板电脑的蓝光。

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睡前玩手机,很多人视为放鬆减压,但实际是影响睡眠的坏习惯。

02)睡前两小时最重要

第二件事,睡前一、两小时应该放鬆心情,和家人聊聊天,或者外出散散步,不要再接触令自己紧张的事情,让自己心情平静。所谓日有所思、夜有所梦,何况临睡前还在想着公事?

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养狗可以减压,带牠散步也能减少晚上看电视/电话/电脑

03)睡不着 不要在床上「磨烂蓆」

大家有没有发现自己在床上总是睡不好,但在沙发却会呼呼大睡?这可能是由于多次失眠的经验,令大脑中潜意识地将失眠和睡床连繫起来,睡床,反而成为自己睡觉的压力来源。所以第三件事,若半夜睡醒,并在二十分钟内仍未入睡,就要不再在床上「磨烂蓆」,起床喝杯水、上个厕所吧!

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至于吃香蕉、饮热鲜奶是否有效,医生朋友说没有甚幺太大的关係,不过只要不是吃得过饱,若能令自己心情轻鬆,吃/喝也无妨。

工作性质改不了,但睡眠习惯可以由自己控制。我听话的改了,睡眠质素果真大有改善。不过如果大家还未能改善睡眠问题,不要害怕向精神科医生求助,除了吃安眠药之外,医生还有很多法宝可以帮助您入眠;而就算你已经在吃安眠药,请了解安眠药很容易越吃越高剂量,不能随便自行服用,也要尽快看医生啊!

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祝大家可以像大雄一样,去到边瞓到边。